Quelques exercices de sophrologie pour lutter contre le stress

Quel que soit notre âge, nous sommes toujours plus sollicités. Que ce soit au travail, à la maison, à l’école tout va toujours vite, trop vite, et les attentes toujours plus importantes. C’est pourquoi, il est important de prendre un peu de temps pour soi, ne serait-ce que 5 minutes chaque jour. Consulter un sophrologue peut vous aider à améliorer votre qualité de vie sur le long de terme. Cela vous permettra d’être outillé pour gérer ses moments de stress. En attendant, voici quelques exercices simples qui vous pouvez pratiquer immédiatement afin de lutter contre le stress dû à différentes causes.

Exercice n° 1 : Pour chasser l’irritation…

Si tout vous énerve et qu’un rien vous irrite, alors cet exercice est fait pour vous :

• Choisissez un coin tranquille où vous serez seul.
• Fermez les yeux.
• Inspirez par le nez en gonflant le ventre.
• Bloquez votre respiration pendant quelques secondes.
• Expirez de manière prolongée en formant un o avec vos lèvres.
• Imaginez une fumée noire qui sort de votre bouche.
• Répétez l’exercice plusieurs fois jusqu’à ce que la fumée devienne blanche !

Exercice n° 2 : Pour chasser l’angoisse

Vous voyez tout en noir, vous êtes inquiet et angoissé, alors essayez cet exercice avant par exemple une compétition sportive :

• Choisissez un coin tranquille où vous serez seul.
• Fermez les yeux.
• Visualisez une boîte.
• Cette boîte contient vos souvenirs personnels.
• Partez à la recherche d’un souvenir heureux, où vous étiez confiant.
• Concentrez-vous uniquement sur ce sentiment de confiance illimitée.
• Redressez-vous.
• Respirez profondément
• Souriez !

Exercice n° 3 : Pour chasser l’impatience

Vous n’arrivez pas à rester en place, vous voudriez bouger ou avancer le temps, mais vous ne pouvez pas, alors pratiquez cet exercice de sophrologie :

• Choisissez un coin tranquille où vous serez seul.
• Fermez les yeux.
• Concentrez-vous sur le sommet de votre tête et demandez-vous si cette zone est tendue, si vous ressentez une lourdeur, des tensions ou une douleur ?
• Répétez ce questionnement pour chaque partie du corps, de haut en bas
• L’objectif est juste de prendre conscience des tensions de votre corps comme si vous effectuez un scan.
• Prenez votre temps et ne négligez aucune partie, des paupières à vos orteils.

Exercice n° 4 : Pour chasser le manque de confiance en soi

Vous vous sentez nul et vous avez l’impression de n’être capable de rien. Faites une pause pour réaliser l’exercice conseillé par notre sophrologue, Emilie Sarazin  :

• Choisissez un coin tranquille où vous serez seul.
• Positionnez-vous debout ou assis sur une chaise.
• Fermez les yeux.
• Concentrez-vous uniquement sur les parties de votre corps qui sont détendues
• L’objectif de cet exercice est juste de se concentrer sur des ressentis positifs et non sur les zones douloureuses de votre corps.
• Prenez votre temps et faites un scan de l’ensemble de votre corps.

Exercice n° 5 : Pour chasser les émotions négative

Vous êtes triste, en colère, apeuré ? Pour chasser les émotions négatives, après les avoir acceptées, rien de mieux que cet exercice très efficace :

• Choisissez un coin tranquille où vous serez seul.
• Positionnez-vous debout
• Fermez les yeux.
• Inspirez en crispant tous votre corps, les épaules sont très hautes
• Imaginez que vous êtes une éponge que vous pressez très fort
• Lors de l’expiration, relâchez tout en expulsant les tensions
• Expirez lentement.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour gérer les moments de stress, quelle que soit leur cause. Il ne vous reste plus qu’à vous installez confortablement et à choisir l’exercice qui vous convient !