Quels sont les effets néfastes des régimes yoyo ?

Un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu’elles suivent un régime est l’effet dit « yo-yo » (cycle de poids), qui consiste à perdre du poids de façon répétée et à reprendre du poids.

Pourquoi est-il si difficile de ne pas prendre de poids ? Quels sont les effets néfastes des régimes yo-yo et que pouvez-vous faire pour y remédier ? Cet article explique l’effet yo-yo et vous donne des conseils qui peuvent vous aider à le prévenir.

Qu’est-ce que l’effet yo-yo ?

L’effet yo-yo ou régime yo-yo est une situation très courante dans laquelle les gens luttent pour maintenir leur poids cible. Les gens perdent du poids, mais après avoir perdu du poids, ils reprennent tout ce qu’ils ont perdu, puis répètent ce processus encore et encore

Cela devient un cercle vicieux qui rend la perte de poids de plus en plus difficile et qui non seulement a un impact négatif sur leur corps, mais peut aussi avoir de graves conséquences sur leur santé mentale.

Quels sont les effets néfastes des régimes yoyo ?

Les régimes extrêmes ou la restriction calorique à long terme peuvent avoir de nombreux effets secondaires néfastes sur votre santé et votre bien-être. Voici quelques-uns de ces effets :

1. Le stress physique

Perdre du poids est en fait une forme de famine qui signale à votre corps qu’il n’y a pas assez de nourriture disponible et met votre corps en « mode survie », ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Cela ne se produit pas au bout de quelques jours, mais des périodes plus longues de restriction calorique peuvent entraîner toutes sortes d’adaptations non bénéfiques.

Un autre inconvénient du stress lié à l’alimentation est qu’il a un effet négatif sur votre sommeil, ce qui peut réduire considérablement votre volonté et peut également vous amener à trop manger.

2. Perte de muscles et de masse maigre

La plupart des pertes de poids lors d’un régime d’urgence sont d’abord dues à la perte de liquides et de muscles plutôt que de graisse corporelle.

Lorsque votre masse musculaire diminue, votre corps s’adapte en ralentissant votre métabolisme. Il est alors presque impossible de perdre plus de poids, car votre corps commence à conserver son énergie et à protéger ses réserves de graisse.

C’est également la raison pour laquelle il est bon de faire un certain type d’entraînement de force (et aussi de manger suffisamment de protéines), car cela permet d’éviter que votre corps ne perde trop de masse maigre pendant un régime.

3. La faim

Toutes les cellules adipeuses de votre corps produisent de la leptine. La leptine est une hormone qui contrôle les niveaux de faim en signalant à votre cerveau qu’il y a suffisamment d’énergie disponible.

Lorsque vous suivez un régime, la quantité de leptine dans votre corps diminue. Cela augmente votre appétit et votre faim, car votre corps veut remplir vos cellules adipeuses.

Un faible taux de leptine peut également vous donner l’impression d’être moins rassasié après un repas.

4. Le stress mental

L’effet yo-yo peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale.

Il peut créer une « mentalité de régime » dans laquelle vous vous préoccupez trop de votre poids et de votre apparence et vous en arrivez à un point où vous suivez toujours les calories et vous vous concentrez sur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.

Cela peut créer une mauvaise relation avec la nourriture et peut même vous faire perdre le contrôle de votre vie et de votre santé.

5. C’est mauvais pour votre santé

La perte de poids peut améliorer votre santé et vous aider à réduire votre risque de contracter diverses maladies comme l’hypertension, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous devenez plus sain lorsque vous essayez de perdre du poids. La perte de poids s’accompagne de beaucoup de stress physique et mental et la (re)prise de poids augmente en fait le risque de contracter ces maladies chroniques.

Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas essayer de perdre du poids, mais gardez à l’esprit que ce n’est pas toujours le mieux pour votre santé par définition.

Suivre un régime yo-yo toute votre vie est probablement beaucoup moins sain pour vous que d’avoir un mode de vie sain et d’être légèrement en surpoids. Nous vous recommandons de vous tourner vers un programme de rééquilibrage alimentaire comme QILIBRI qui évite l’effet YOYO !